Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
[...] żywieniowe : słodycze Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : duzo ich było ale teraz od 2miechów brałem clenbuteron i Wistrol a teraz biorę termospeed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń Stosowane wcześniej diety : nigdy [...]
[...] 80 Wzrost : 173 Cel do osiągnięcia : poprawa siły i sprawności fizycznej Staż : 1,5 miesiąca treningu dla początkujących Mawashiego, tyle samo ABS. Aktywność fizyczna : teraz zacząłem naukę w liceum więc pewnie będzie mniejsza niż była przez wakacje ale gram w piłę regularnie po kilka godzin. Oprócz tego biegam co dwa dni ok. 35 minut. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spytać się o radę kolegów którzy spotkali się kiedyś z podobną sytuacją, trenuję na siłowni od kilku lat i wspomagam się co jakiś czas suplementami (kiedyś białkowe na masę) teraz głównie kreatyna co jakiś czas.... ale ostatnio wykryto u mnie niedoczynność tarczycy i przypisano mi hormony do końca życia. paradoksem jest że nigdy nie dałem się [...]
[...] czasu chodziłam na siłownię, gdzie trener personalny ułożył mi 2 plany treningowe ( dodaję w załączniku ) . Problem mój polega na tym, że z powodu słabszego budżetu musiałam teraz zrezygnować z siłowni {:-( a co za tym idzie z realizacji tych planów teningowych. Stąd pojawia się moja prośba, czy ktoś mółby mi pomóc zamienić te kilka ćwiczeń [...]
[...] staz na silowni to 2 lata i pare miesiecy. Nigdy nie bralem zadnych odzywek, moja dieta to ew. ryz na kolacje czy kanapka z twarogiem do szkoly... Cwicze od 16 roku zycia, teraz mam prawie 18 lat i... traktowalem silownie na luzie, ale jednak cwicze ponad 2 lata a extra efektow nie ma. Robilem duzo bledow, technicznych i ogolnych ale to juz [...]
[...] publicznego, więc olałem. Minęło chyba pół roku od tamtego czasu-odnowiła się czy jak? Dziś miałem grać mecz, dzięki Bogu został odwołany. P.S czy ktoś z was wie jak stoją teraz sprawy z tymi lekarzami. Przyjmą mnie na ostry, czy nie bardzo(słyszalem ze teraz przyjmują tylko z zagrożeniem życia) ew. jakby ktoś mógł powiedzieć ile biorą prywatni [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 3x8 1 tydz ABA, 2 tydz BAB i tak na zmianę. Treningiem tym ćwiczę od 18.07.2016r, w tym, że od 3 tygodni ćwiczyłem tylko treningiem A. Dopiero teraz z powrotem zacząłem ćwiczyć również treningiem B. Nie robiłem też siadów z treningu A jakiś czas, przez co progres był nieduży (wszystko przez chęć poprawy siły w [...]
[...] ćwiczeniach siłowych, aby mi doradzili w kilku kwestiach. Podaję swój staż, siłownia 1 rok . wymiary, zeby nie pisać 2 razy, Gdy nie cwiczylem i po roku cwiczeń biceps 32 teraz 38 przedramie 29 teraz 34 klata i tu wlasnie jest problem bo mialem 92 a jest 100 tylko że w porównaniu do rak barków ogolnie calej reszty duzo odstaje. Nie wiem czy [...]
[...] Brockiem Lesnarem a Cainem Velasquezem, nie ma takiej potrzeby. Po walce Brock wziął wolne i pojechał polować. Nie rozmawiałem z nim od czasu walki więc nie jestem pewien co teraz będzie chciał zrobić. Nigdy nie prosił o walkę z Royem Nelsonem, to nie jest prawda. Ostatnie co słyszałem to że chce znowu walczyć z Frankiem Mirem. Taka walka ma w [...]
[...] ADAMEK OFICJALNIE Z CUNNINGHAMEM! http://www.bokser.org/content/2012/10/17/013112/AdamekCuningham_06.jpg W kulkuarach mówiło się co prawda o tym już od kilku dni, ale teraz promująca Polaka stajnia Main Events oraz Ziggy Promotions poinformowali, że Tomasz Adamek (47-2, 29 KO) kolejny pojedynek stoczy ze starym znajomym, Steve'em [...]
[...] ciała lepiej wpływają na wzrost.Od ok. Pół roku lub dłużej nic nie uroslem ,wczesniej miałem 1 skok po czym mam nawet rozstepy na plecach ale on był w wieku 12 lat chyba,a teraz nic . Bardzo chcialbym urosnac przynajmniej do ok.180 i stąd moje pytanie czy siłownia mogła zahamować mój wzrost ? Chociaż nie robiłem ćwiczeń które obciazaly [...]
[...] (TYP BUDOWY): Ekto 11 .WYNIKI SILOWE: -Klata: 93 kilo, z tym ze 5 miesiecy temu. Ciekawe ile tearz ;) -Przysiad: Nie mam pojecia -Mc: JW 12 . Czy masz dietę? TAK I teraz pytanie ze dwa tygodnie temu skonczylem cykl na mono. Mysle teraz o Cell pumpie. Z tym ze niewiem jak z dawkowaniem. Czy lepiej brac wiecej a samego cell pumpa np 3x [...]
[...] Lecę na długim teściu już kilka lat 250mg e7d do tego hcg co 5-6 tyg, rozbite na 3 dawki i do ogarniecia estradiolu miałem symex , na poczatku 2x w tyg po 1/4 tabletki , teraz 3xtyg 1/4 . Estradiol troche ponad widełki , czyli moze być. Koledzy krótkie pytanie: nie moge dostać symexu ( a stosuje go cały czas i nie jest źle, (włosy trochę sie [...]
[...] Moje średnia ciśnienie to ok. 145/90. Ale mam częste wyskoki ciśnienia(nie spowodowane przemęczeniem i super stresem) tak do 165/110. Puls zawsze mam w granicach 91-100. I teraz nie wiem czy to jest problem na podłożu genetycznym czy raczej chodzi o mój tryb życia. Bo jak byłem młodszy miałem raczej ciśnienie w normie wręcz idealne. Ale przez [...]
Witam. Przez miesiąc miałem kaloryczność policzoną dla 102kg(2800kcal), na wadze straciłem może 0,5kg. Na początku stycznia ważyłem ~110kg, treningi byly nieregularne, dieta też tak sobie ale unikałem syfu i trochę poleciało. Teraz jak ułożyłem porządną dietę i ćwiczenia to od miesiąca waga spada po ~0,3kg tygodniowo, a celuję w 1kg tygodniowo. [...]
[...] ze rzezbienie sie powyzej 4 dni (o ile dobrze zrozumialem) moge zaczac dopiero po 4 tyg trzydniowej pracy. Nie moge od razu przystapic do 4-6 dniowego treningu? Mam teraz naprawde sporo wolnego czasu, ktore chce wykorzystac. Przewerbowalem temat "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12 ". Czy moglbym wykonywac te cwiczenia, [...]
Witam. Przy redukowałem 2 miesiące na diecie low carb (2000 kal , b/w/t 160/100/105) , z 84 na 77 kg. Potrzebuję teraz porady, co robić dalej? Od stycznia chciałbym zacząć masę, teraz okres świąteczny, sylwester, jak to rozegrać? zacząć reverse diet , dodać kalorii, węgli? Myślałem żeby od jutra przejść na dietę zbilansowaną w tych samych kal ( [...]
[...] 5x5 78kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 56kg w treningu 5x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa, zapewne do lata, z czego teraz ok 2 msc hipertofia, potem miesiąc cykl na fbw 5x5 i powrót na hyper... ale póki co masa hipertrofia INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : [...]
Tomasz Adamek vs Steve Cunningham [22 Grudnia]
